Wie kann ein Schlummertrunk deinen Schlaf beeinträchtigen?
Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kann es verlockend sein, abends zu einem Glas Wein oder Bier zu greifen, um abzuschalten. Wusstest du aber, dass dich Alkohol zwar müde macht, dass er aber später in der Nacht den Schlaf beeinträchtigt? Die Wirkung von Alkohol hält länger an, als du vielleicht denkst. Mäßigung und Timing sind die beiden Schlüsselelemente zur Minimierung der schlafraubenden Wirkung von Alkohol, wie wir nachfolgend in diesem Artikel erläutern.
Wirkt Alkohol wie eine Art Schlafmittel?
Die Auswirkungen von Alkohol auf den allgemeinen Schlaf sind eher störend als förderlich. Es stimmt zwar, dass Alkohol dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen, aber er stört den normalen Schlafrhythmus und verhindert so eine erholsame Nachtruhe.
Warum beeinträchtigt Alkohol deinen Schlaf?
Alkoholkonsum – vor allem, wenn es sich um mehr als nur eine kleine Menge handelt, und auch, wenn er kurz vor der Schlafenszeit konsumiert wird – beeinträchtigt einen guten Schlaf, indem er den natürlichen Ablauf der verschiedenen Schlafphasen während der Nacht verändert. Nachdem du eingeschlafen bist und die beruhigende Wirkung des Alkohols nachgelassen hat, wird dein Schlaf gestört, vor allem in der zweiten Nachthälfte. Du wirst beispielsweise einen leichteren Schlaf haben und häufiger wach sein. Nach einem Abend mit Alkoholkonsum kann es vorkommen, dass du häufiger zur Toilette musst, was eine zusätzliche Unterbrechung der Schlafzeit bedeutet. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass der Glaube weit verbreitet ist, dass man nach Alkoholkonsum besser schläft, in Wirklichkeit führt er aber zu einem fragmentierten Schlaf und einem Gefühl der Unausgeschlafenheit am Morgen. Außerdem kann es sein, dass du weniger Schlaf bekommst, als du brauchst, wenn du zu spät ins Bett gehst, und dich deshalb am Morgen schlechter fühlst. All dies kann zu Tagesmüdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Leistungsproblemen führen.
Kannst du den negativen Effekt des Alkohols auf den Schlaf verhindern?
Es dauert sehr lange, bis Alkohol im Körper abgebaut ist. Um die negativen Auswirkungen des Alkohols auf den Schlaf zu vermeiden, musst du deinem Körper genügend Zeit geben, den Alkoholweitgehend abzubauen, bevor deine Nachtruhe überhaupt beginnt. Du solltest stets drei Stunden Zeit zwischen deinem letzten alkoholischen Getränk und deiner Schlafenszeit einplanen. Das sollte dir helfen, später in der Nacht weniger häufig aufzuwachen.
Auch die Menge an konsumiertem Alkohol spielt eine Rolle. Du musst nicht unbedingt ganz auf Alkohol verzichten. Informiere dich über den Alkoholgehalt der verschiedenen Getränkearten. Wenn du bis spätestens drei Stunden vor der Schlafenszeit nur eine geringe Alkoholmenge zu dir nimmst, kannst du einen Drink genießen, ohne deinen Schlaf zu beeinträchtigen.
Eines steht jedenfalls fest: Auch wenn viele Menschen ohne Alkohol schlechter einschlafen können, ist er in Wirklichkeit der Feind einer guten Nachtruhe. Für einen idealen Schlaf solltest du den Alkohol weglassen.
Schlaf gut!