Über Tiefschlaf: Seine Merkmale
Du hast wahrscheinlich schon von Tief-, Leicht- und REM-Schlaf gehört. Doch worin unterscheiden sich diese Schlafphasen voneinander? Jede dieser Phasen spielt eine wichtige Rolle für einen optimalen Schlaf und sie treten nachts zu verschiedenen Zeiten in einer bestimmten Reihenfolge auf. In diesem Beitrag geben wir dir einen Überblick, was Tiefschlaf ist, was während dieser Ruhephase passiert und wie sie mit anderen Schlafphasen in Verbindung steht.
Was ist Tiefschlaf?
Wenn du schläfst, durchläuft dein Körper mehrere Schlafzyklen, die in vier Hauptkategorien unterteilt sind: Leichtschlaf, Tiefschlaf, REM-Schlaf und Wachzustand. Wenn du in der Nacht das erste Mal in den Tiefschlaf fällst, bleibst du für 45 bis 90 Minuten in dieser Phase. Im weiteren Verlauf der Nacht wird die Zeit im Tiefschlaf immer kürzer.
Was passiert während des Tiefschlafs?
Tiefschlaf ist eine besonders regenerative Phase, in der sich dein Körper erholt und regeneriert. Zellen werden erneuert und das Immunsystem verjüngt. Als aufbauende Phase des Schlafs für das Körper-Geist-System spielt er eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau und der Gedächtniskonsolidierung. Er ist so eng mit dem Kraftaufbau verbunden, dass professionelle Sportler vereinzelt Schlafmittel eingenommen haben, um ihre Zeit im Tiefschlaf zu verlängern.
Tiefschlaf im Verhältnis zu anderen Schlafphasen
Tiefschlaf macht zehn bis 20 Prozent der gesamten Schlafdauer aus. Dabei entfällt der Großteil deines Tiefschlafs in der Regel auf das erste Drittel der Nacht. Er folgt häufig auf eine Phase des Leichtschlafs und geht der REM-Phase voraus, dem Teil des Schlafs, in dem Informationen verarbeitet und Erinnerungen gespeichert werden.
Während des Tiefschlafs bist du am stärksten von deiner Umgebung abgekoppelt, so fällt dir in dieser Phase das Aufwachen auch am schwersten. Wenn du im Tiefschlaf gestört wirst und versuchst aus dem Bett zu kommen, fühlst du dich benommen und träge. Am einfachsten ist das Aufwachen aus dem Leichtschlaf, wenn sich dein Körper bereits an der Grenze zum Wachsein befindet. Die Funktion des intelligenten Weckers in der App kann dir dabei helfen. Lege einfach den Zeitrahmen fest, in dem du aufwachen möchtest. Unser intelligenter Wecker holt dich dann zum idealen Zeitpunkt in deinem Zyklus aus dem Schlaf. So kannst du erfrischt und bereit für den Tag aufstehen.
Schlaf gut!