Lass deine Haut erstrahlen: Welchen Einfluss hat Schlaf auf deine Hautgesundheit?
Wer sieht morgens nicht gerne frisch und ausgeruht aus? Strahlende Haut und Augen sind häufig ein Nebeneffekt von gesundem Schlaf, aber woran liegt das? Während des Schlafs arbeiten dein Körper und dein Gehirn hart daran, sich vom Tag zu erholen, zu verjüngen und auf den nächsten Tag vorzubereiten. Die Hautreparatur ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses.
Was passiert, während wir schlafen?
Wusstest du, dass die Vorbereitung auf die Schlafenszeit schon ein paar Stunden vor dem eigentlichen Schlafengehen beginnt? Der Untergang der Sonne und das fehlende Tageslicht signalisieren deiner biologischen Uhr, dem Rest des Körpers mitzuteilen, dass die Nacht angebrochen ist und die Schlafenszeit naht. Ausgelöst durch die biologische Uhr beginnt die Zirbeldrüse jeden Abend automatisch mit der Freisetzung des Hormons Melatonin in unseren Blutkreislauf. Dieses Hormon sendet ein Signal an alle Organe im Körper, dass die Nacht begonnen hat. Sein Vorhandensein löst eine Kaskade an körperlichen Veränderungen aus, die dir helfen, zur Schlafenszeit leichter einzuschlafen. Melatonin kann auch deine Blutgefäße erweitern, da mehr Blut zur Haut geleitet wird. Das ist der Grund, warum sich deine Haut abends so angenehm warm anfühlt.
Sobald du schläfst, beginnt der Körper mit der Verarbeitung der Ereignisse, des Gelernten und der Gefühle des vergangenen Tages. Gleichzeitig werden die Zellen repariert und erneuert. Diese Vorgänge laufen in Zyklen während der ganzen Nacht hindurch ab. Wenn du zu wenig schläfst oder dein Schlaf immer wieder unterbrochen wird, wird diese wichtige Regenerationszeit verkürzt. Kurzfristig führt das zu einem Energiemangel am nächsten Tag, zu Augenringen und Launenhaftigkeit – neben anderen spürbaren Auswirkungen. Wenn ein langfristiger Schlafmangel chronisch wird, können stärkere Beschwerden auftreten.
Mehr Schlaf bedeutet mehr Regeneration
Die Haut ist das größte Organ des Körpers und sie spielt eine wichtige Rolle. Sie fungiert als Barriere gegen die Außenwelt und schützt deinen Körper vor Gefahren wie Sonneneinstrahlung und bakteriellen oder viralen Infektionen. Während des Schlafs wird beschädigte Haut repariert. Es hat sich gezeigt, dass die Reparatur von Hautzellen, die DNA-Schäden durch Sonneneinstrahlung erlitten haben, in der Nacht ihren Höhepunkt erreicht. Während des Schlafs, wenn du in deinem warmen und gemütlichen Bett liegst, wird der Blutfluss zu und von der Haut drastisch erhöht. Das ermöglicht die Regeneration der Haut. Durch diesen erhöhten Blutfluss wird der Transport von wichtigen Nährstoffen zur Haut gefördert, im Zusammenspiel mit der Entfernung von Abfallprodukten aus der Haut. Auch das Wachstumshormon wird im Schlaf produziert und spielt eine Rolle bei der Heilung und Reparatur der Haut durch die Stimulierung der Kollagenproduktion.
Wie bereits erwähnt, ist Melatonin für die Veränderung des Blutkreislaufs am Abend und in der Nacht wichtig, aber es kann auch Entzündungen reduzieren und sogar als Antioxidans wirken, indem es einen Teil der Schäden neutralisiert, die der Haut durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung zugefügt werden.
Je mehr Zeit du mit dem Schlafen verbringst, desto mehr Zeit bietest du deiner Haut, sich zu verjüngen. Überraschenderweise wurde die Beziehung zwischen Schlaf und Hautgesundheit bisher noch nicht eingehend untersucht. Es ist mehr Forschung erforderlich, um die Parallelen vollständig zu verstehen.
Frischer aussehen
Etwas mehr ist darüber bekannt, wie sich Schlafmangel auf das Erscheinungsbild des Gesichts auswirkt. Wenn du dich schon einmal nach einer Nacht mit wenig Schlaf im Spiegel betrachtet hast, waren die Spuren sicher deutlich zu sehen. Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel ungesünder, unattraktiver und müder wirken. Vom Schlafmangel betroffene Gesichtszüge sind durch sichtbar hängende Augenlider, geschwollene und gerötete Augen, dunklere Augenringe, blassere Haut, mehr Falten und feine Linien sowie hängende Mundwinkel gekennzeichnet.1
Diese Studien zeigen auf, was passiert, wenn unsere Haut nicht die Regenerationsprozesse durchläuft, die sich während des Schlafs abspielen. Schlafmangel kann zu einer unzureichenden Hautreparatur führen und mit der Zeit sogar Hautschäden verursachen.
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist der Schlüssel, sowohl tagsüber als auch nachts
Während der Nacht wird der Haut durch ihre erhöhte Durchlässigkeit mehr Wasser entzogen. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Haut für die Nacht mit Feuchtigkeit zu versorgen. Denke dran, deine Haut tagsüber feucht zu halten und vor der Schlafenszeit eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen. Experten sind sich einig, dass die Nacht wahrscheinlich die beste Zeit für die Anwendung von Hautprodukten ist. Die erhöhte Durchlässigkeit der Haut in der Nacht bietet eine großartige Möglichkeit zur Maximierung der Vorteile von Hautpflegeprodukten. Dagegen sind hautschädigende Variablen wie UV-Licht nachts nicht vorhanden und die Durchblutung der Haut ist zu dieser Zeit stark erhöht, so dass es mehr Möglichkeiten gibt, der Haut am Abend etwas Gutes zu tun.
Lege einen zeitlichen Rhythmus für deinen optimalen Schlaf fest
Schlaf ist nicht nur lebenswichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, sondern auch für eine schöne Haut. Aber für viele von uns ist das Bett nicht gleichbedeutend mit Schlaf. Angesichts des oftmals hektischen Alltags und der Angst, etwas zu verpassen, scheint Schlaf für viele eher ein nachrangiger Gedanke zu sein.
Wenn du Schlaf eine neue Priorität einräumen willst, beginne damit, deine Schlafenszeit zu planen – auf die gleiche Weise, wie du deine morgendliche Weckzeit auf deinem Wecker einstellst. Versuche, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen (auch am Wochenende), und versuche ebenfalls, jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf zu bekommen. Um deine sieben Stunden Schlaf zu bekommen, musst du etwa acht Stunden Zeit im Bett einplanen, denn nicht die komplette Zeit im Bett wird schlafend verbracht.
Es ist auch wichtig, dass du darauf achtest, dass du dir mindestens eine Stunde vor der Schlafenszeit Zeit nimmst, um abzuschalten. In dieser Stunde solltest du dich entspannen und jeglichen Stress, körperliche Aktivität oder geistige Anstrengung vermeiden. Lies ein Buch, höre deine Lieblingsmusik oder meditiere – aber lege E-Mails und soziale Medien beiseite. Der nächste Schritt besteht darin, eine konsequente Routine vor dem Schlafengehen aufzubauen, die möglichst jede Nacht einzuhalten ist. Es kann so einfach sein wie das Ausschalten des Lichts, der Gang ins Bad, das Zähneputzen, die Gesichtsreinigung und das Auftragen deines Hautpflegeprodukts. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du deine Routine jeden Abend in der gleichen Reihenfolge abspulst. Und natürlich solltest du deinen Schönheitsschlaf genießen!
Schlaf gut!
1 Sundelin T, Lekander M, Kecklund G, Van Someren EJ, Olsson A, Axelsson J. Cues of fatigue: effects of sleep deprivation on facial appearance. Sleep. 2013;36(9):1355-1360. Published 2013 Sep 1. doi:10.5665/sleep.2964