Frühjahrsmüdigkeit: Ist die Müdigkeit im Frühling real?
Die Sonne scheint, die Blumen blühen, doch während andere das warme Wetter genießen, fühlst du dich müder als je zuvor. Woran liegt das? Manche Menschen bezeichnen dieses Phänomen als „Frühjahrsmüdigkeit“. Auch wenn es sich nicht um eine medizinische oder psychologische Störung handelt, gibt es echte Gründe dafür, warum du dich zu dieser Jahreszeit besonders müde oder erschöpft fühlst. Dabei spielen viele Faktoren eine Rolle, darunter die Sommerzeit und saisonale Allergien. Denke auch daran, dass jede Art von Veränderung im persönlichen Leben oder in der Umwelt Stress verursachen und als Herausforderung empfunden werden kann. Du solltest versuchen, in diesen Zeiten Geduld mit dir selbst zu haben.
Gewöhnung an die Zeitumstellung
In vielen Regionen der Welt werden die Uhren im Frühjahr vorgestellt und im Herbst zurückgestellt. Mit dieser Zeitumstellung geht für manche eine Störung des Schlafs einher. Wenn es an der Zeit ist, die Uhr um eine Stunde vorzustellen, kann die Umstellung bedeuten, dass wir in der ersten Nacht weniger schlafen, dass es morgens dunkler als üblich ist und dass viele Menschen in der ersten Woche zu wenig Schlaf bekommen. Vor allem in dieser Jahreszeit kommt es häufig vor, dass wir eine Stunde Schlaf verlieren, wenn wir in der Woche vor der Umstellung nicht entsprechend planen. Bei plötzlichem Schlafmangel kann es etwa eine Woche dauern, bis sich unser Körper an die Veränderung gewöhnt hat. Wenn du dich in dieser Situation befindest, ist es am besten, eine Schlafenszeit-Routine festzulegen, einen konsequenten Schlafrhythmus zu befolgen und diesen beizubehalten, bis die Normalität zurückkehrt. Du bist müde? Neben einer regelmäßigen Schlafenszeit und einem konsequenten Schlafrhythmus gibt es noch weitere Maßnahmen, die hilfreich sind, um sich zu erholen und an die Veränderungen des Tageslichts und der Zeitumstellung anzupassen. Versuche, einige Zeit im Freien bei natürlichem Licht zu verbringen; das wird deiner inneren Uhr gut tun. Tagsüber aktiv zu sein, hilft deinem Körper, sich zu bewegen, hält deine Stimmung aufrecht und sorgt für einen besseren Nachtschlaf. Achte darauf, dich morgens körperlich zu betätigen, um wach zu werden, deine Stimmung zu heben und diese guten Gefühle mit in den Tag zu nehmen. Du kannst zu jeder Tageszeit trainieren, allerdings sollte anstrengendes Training kurz vor der Schlafenszeit vermieden werden. Du kannst auch versuchen, mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung aufzunehmen, um zusätzliche Energie und Vitamine zu erhalten. Und vergiss nicht, viel zu trinken! Achte natürlich auch darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken, um ungewollte nächtliche Toilettenbesuche zu vermeiden.
Saisonale Allergien
Mit dem Frühling kommen die Blumen und mit den Blumen kommen die Pollen. So schön sie auch sein mögen, Blumen und andere Aspekte unserer Innen- und Außenumgebung können Allergene produzieren, die sich negativ auf unseren Tagesablauf auswirken und unseren Schlaf beeinträchtigen können. Nach Angaben der Centers for Disease Control (Zentren für Krankheitskontrolle) wurden bei etwa 20 Millionen amerikanischen Erwachsenen eine allergische Rhinitis, besser bekannt als Heuschnupfen, diagnostiziert. Allergien können den nächtlichen Schlaf erschweren, was wiederum Tagesmüdigkeit nach sich ziehen kann. Dies kann die gesamte Lebensqualität beeinträchtigen, einschließlich der Fähigkeit, Aktivitäten auszuüben und produktiv zu sein. Glücklicherweise gibt es viele Lösungen und Mittel, um die Auswirkungen von Allergien zu bekämpfen. So können zum Beispiel rezeptfreie Medikamente wie Antihistaminika manchen Menschen Linderung verschaffen; achte jedoch darauf, die Anweisungen sorgfältig zu befolgen. Wenn die Allergiesymptome anhalten oder du dir Sorgen machst, sprich mit deinem Arzt, um weitere Empfehlungen und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Einfache Lösungen für zu Hause: Versuche, Fenster und Türen während der Allergiezeit geschlossen zu halten, und nutze eine Klimaanlage, wenn dein Haus über eine solche verfügt. Das Gleiche gilt im Auto: Fenster hoch und Klimaanlage an. Dies kann dazu beitragen, die Pollenbelastung zu verringern und zu verhindern, dass sich Staub und andere Allergene in deiner Kleidung und deinen Haaren verfangen. Halte außerdem deine Hände sauber und so weit wie möglich von deinem Gesicht entfernt, um zu vermeiden, dass Allergene unbeabsichtigt in Nase und Augen gelangen. Wenn du Haustiere hast, solltest du sie außerhalb des Bettes oder sogar in einem separaten Raum schlafen lassen, wenn sie dir nachts das Schlafen erschweren.
Saubere Luft
Wenn du eine ganzjährig anwendbare Lösung suchst, solltest du in einen Luftreiniger investieren. SleepScore Labs hat Validierungsstudien durchgeführt, die zeigen, dass der Alen BreatheSmart 45i Luftreiniger Allergiesymptome lindert und den Schlaf verbessert. Der Luftreiniger verwendet einen HEPA-Luftfilter und entfernt 99 % der Pollen, des Staubs, des Schimmels und der Tierhaare aus der Luft. Er verfügt über einen Nachtmodus, mit dem die Beleuchtung des Geräts ausgeschaltet werden kann, und gibt rosa Rauschen ab, ein Geräusch, das manchen Menschen zu einem besseren Schlaf verhilft. In der SleepScore-Studie mit Menschen mit saisonalen Allergien zeigten objektive Schlafmessungen, dass diejenigen, die zu Beginn der Studie am schlechtesten schliefen, bei Verwendung des Luftreinigers im Vergleich zu ihrem Schlaf vor seiner Verwendung nachts weniger lang wach lagen und eine bessere Schlafeffizienz aufwiesen (d. h. sie verbrachten mehr Zeit im Bett, um tatsächlich zu schlafen). Darüber hinaus gaben 96 % der Studienteilnehmer an, dass der Luftreiniger ihre Allergiesymptome verbesserte. Du bist nicht allein Verzweifle nicht, wenn du dich im Frühjahr eher müde als energiegeladen fühlst. Es ist normal, dass sich jede Art von Übergang schwierig anfühlt, solange wir uns noch an die Veränderung gewöhnen müssen. Sei also froh, dass du nicht allein bist, wenn der Frühling für dich eine schwere Zeit ist. Du solltest dir vor Augen führen, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den Auswirkungen der Zeitumstellung und des Tageslichts sowie der Zunahme von Allergenen in der Luft umzugehen. Versuche, Gewohnheiten zu entwickeln, die dir helfen, dich gesund zu fühlen, und bleib konsequent in deinen Routinen. Dann wirst du dich schnell an die Veränderungen der Jahreszeit gewöhnen. Schlaf gut!