Du kannst ohne Alkohol nicht schlafen? Fünf Alternativen zum Ausprobieren
Nach einem langen Tag im Büro haben die meisten das Bedürfnis, sich zu entspannen. Manchmal gehört dazu auch ein gutes Glas Wein oder ein Feierabendbier, um Dampf abzulassen und die Spannungen des Tages zu lösen. Ein gelegentliches Bedürfnis nach Alkoholkonsum ist zwar normal, aber wenn er zur täglichen Gewohnheit wird, kann er sich negativ auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken. Alkoholkonsum kann auch abträglich für deinen Schlaf sein, da der Alkohol in deinem Blut die Erholungseffekte deines Schlafzyklus stört und beeinträchtigt.
Wie wirkt sich Alkohol auf den Schlaf aus?
Alkohol kann zwar anfangs schläfrig machen, aber die Qualität des alkoholisierten Schlafs ist nicht besonders gut. Die Gehirnaktivität der Deltawellen verlangsamt sich, was die Effektivität der Gedächtnisbildung und die Verankerung von Lerninhalten beeinträchtigt. Gleichzeitig beschleunigt sich die Gehirnaktivität der Alphawellen, was normalerweise im Schlaf nicht der Fall ist. Die Kombination dieser konkurrierenden Gehirnaktivitäten beeinträchtigt die Qualität des Schlafs. Alkoholkonsum kann auch zu häufigerem Aufwachen mitten in der Nacht führen, weil der Alkohol chemische Rezeptoren im Gehirn blockiert, die normalerweise Schläfrigkeit auslösen würden. Da er auch noch harntreibend wirkt, kann er zu mehr Toilettengängen führen. Alkohol stimuliert außerdem die Produktion von Adenosin, einem chemischen Stoff, der mit Wachsein in Verbindung gebracht wird.
Am bedenklichsten ist, dass Alkohol den REM-Schlaf blockiert, der eine der wirksamsten Phasen des Schlafzyklus ist. Er hat einen entscheidenden Einfluss auf die Regeneration. Daher fühlen sich Trinker auch nach einer langen Nacht des „alkoholisierten“ Schlafs oft erschöpft und unausgeruht. Für eine gute Nachtruhe ist es im Allgemeinen eine gute Idee, die Menge und die Häufigkeit des Trinkens insgesamt einzuschränken, insbesondere abends vor der Schlafenszeit.
Deshalb hier ein paar Alternativen:
- Tee oder kohlensäurehaltiges Wasser Vieltrinker sind meist darauf fixiert, oral eine Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Der Ersatz durch Wasser mit Kohlensäure, das die Bläschen von Bier imitiert, oder durch Tee kann sehr effektiv sein. Vor allem koffeinfreier Tee wirkt beruhigend und kann zur Entspannung beitragen, ohne dass du nervös wirst.
- Duschen oder Baden Warmes Wasser auf der Haut öffnet die Poren und regt die Sinne an. Außerdem wird die Durchblutung gefördert und die Muskeln werden entspannt. Anstatt die Korken knallen zu lassen, lass lieber ein paar Seifenblasen in der Badewanne aufsteigen und gönne dir ein Wellness-Erlebnis. Und danach kannst du deine Entspannung mit einigen ätherischen Ölen verstärken, um den Schlaf zu fördern.
- Musik, Fernsehen und Bücher Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu Hause abzulenken: Musik, Fernsehen oder ein gutes Buch. Oft entsteht das Bedürfnis nach Alkohol aus Langeweile. Wenn der Geist und die Sinne anderweitig beschäftigt sind, ist das Verlangen nach dem leckeren Scotch nicht mehr so dringend.
- Mache einen Spaziergang Die Gewohnheit, abends einen Spaziergang um den Block zu machen, scheint ein wenig altmodisch zu sein. Aber ein Spaziergang ist nicht nur eine gute Möglichkeit, aus dem Haus zu kommen und die Gegend zu erkunden, sondern auch eine einfache und gesunde Alternative zum Cocktail am Abend.
- Unterhalte dich mit Freunden, Familienmitgliedern und sogar Selbsthilfegruppen, um dich über den Stress des Tages auszutauschen.
Schlaf gut!