Die neuesten Erkenntnisse aus der Schlafforschung: Raubt dir dein Smartphone den Schlaf?
Plötzlicher Lärm, unbequeme Bettwäsche, ein zu warmes Schlafzimmer – all das sind Beispiele für Faktoren, die den Schlaf stören können. Mittlerweile ist es auch üblich, mobile Geräte nicht nur tagsüber, sondern auch bis in die Abendstunden hinein zu nutzen. Viele Menschen nehmen ihr Gerät mit ins Schlafzimmer und verwenden es als Wecker. Das hört sich zwar harmlos an, aber die Auswirkungen sind weitreichender, als uns vielleicht bewusst ist. Bei Kindern und Jugendlichen sind diese Auswirkungen gründlich untersucht worden, bei Erwachsenen jedoch weit weniger. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde eine webbasierte Umfrage unter Personen im Alter zwischen 18 und 91 Jahren durchgeführt. Über die Ergebnisse von 1984 Teilnehmern wurde in der der Zeitschrift SLEEP berichtet.1
Die Umfrage
Die Umfrage umfasste neben den Standardfragen zu Alter, Geschlecht usw. Fragen zur Schlafqualität und zu Schlafproblemen, aber auch Fragen zu den Auswirkungen des Schlafs auf die Arbeitsleistung, Fehlzeiten und das Fahrverhalten. Die Umfrage enthielt die folgende Frage: „Wie oft sind Sie in den letzten sieben Tagen aufgewacht oder wurden geweckt, weil Sie Textnachrichten, E-Mails oder andere elektronische Mitteilungen gesendet oder empfangen haben?“ Mit dieser Frage sollten mögliche Störungen durch mobile Geräte erfasst werden. Nachdem die Forscher die Daten erhalten hatten, führten sie sogenannte multivariate Regressionsanalysen durch, die Aufschluss darüber geben konnten, ob Veränderungen des Schlafs oder anderer Messungen, die die Teilnehmer in der Umfrage vorgenommen hatten, mit anderen Veränderungen zusammenhingen. Gleichzeitig stellten sie sicher, dass noch immer auszuschließen war, dass der Zusammenhang durch eine andere Frage in den Analysen erklärt werden konnte.
Die Ergebnisse
Auf einer allgemeineren Ebene stellte sich heraus, dass nicht nur Kinder und Jugendliche nachts ihr Smartphone benutzen. 31,4 % der Erwachsenen gaben an, nachts aufzuwachen oder geweckt zu werden, um sich mit ihrem Smartphone zu beschäftigen (4,9 % gaben an, dies fast jede Nacht zu tun). Die Technologienutzung wurde von Frauen, in jüngeren Altersgruppen, in Großstädten, bei Personen mit höherem Bildungsstand und bei Berufstätigen häufiger angegeben.
Die Nutzung von mobilen Geräten an mindestens zwei bis drei Nächten pro Woche wurde mit schlechteren Tagen (Müdigkeit, schlechte Laune usw.), einem erhöhten Risiko für schläfriges Fahren und damit verbundene Verkehrsunfälle sowie mit Arbeitsversäumnissen oder Fehlern bei der Arbeit in Verbindung gebracht. Außerdem gaben diese Menschen häufiger an, dass sie unter Schlafproblemen litten, einschließlich Problemen beim Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen.
Best Practices
Diese Studie macht deutlich, dass du dein Telefon auf lautlos, in den „nicht stören“- oder Flugmodus stellen solltest, sobald das Licht aus ist, um eine gesündere und erholsamere Nacht zu haben. Die nächtliche Technologienutzung führt nicht nur dazu, dass dein Schlaf unterbrochen wird und sich dein Schlafzeitfenster verkürzt, sondern wirkt sich auch negativ auf den nächsten Tag aus. Du kannst ein mobiles Gerät natürlich mit ins Schlafzimmer nehmen, aber die vernünftige Nutzung sollte sichergestellt werden. Viele Geräte verfügen heute über Funktionen, die sie schlaffreundlicher machen, damit eine intelligentere Nutzung möglich ist.
Du kannst die Dein Schlaf. Dein Tag. App auch im Flugmodus verwenden und auch die Intelligente Wecker-Funktion einstellen – so kannst du dein Handy nach Start der Schlafmessung beiseitelegen und dich aufs Schlafen konzentrieren.
1 Sarah L Appleton, Amy C Reynolds, Tiffany K Gill, Yohannes A Melaku, Robert Adams, Waking to use technology at night, and associations with driving and work outcomes: a screenshot of Australian adults, Sleep, Volume 43, Issue 8, August 2020, zsaa015, https://doi.org/10.1093/sleep/zsaa015