Alkohol und Schnarchen: Ist der Alkohol schuld, wenn du schnarchst?
Ein Abend mit Freunden und Familie kann lustig und auch mal feuchtfröhlich sein. Gleichzeitig kann er dann aber auch den Schlaf stören und das schon bestehende Schnarchproblem noch unangenehmer machen. Wer an Schlafapnoe leidet, stellt oft fest, dass sich die Symptome mit dem Konsum von Alkohol verschlimmern, während diejenigen, die normalerweise nicht schnarchen, durch die Auswirkungen des Alkohols nachts ebenfalls manchmal sägen wie die Weltmeister.
Alkohol und Schnarchen: Wie kann man dem Schnarchen trotz Alkoholkonsum entgegenwirken?
Alkohol wirkt wie ein Beruhigungsmittel und sorgt für Muskelentspannung. Dazu gehören die Muskeln im Rachen, insbesondere der Kehldeckel. Während des Schlafs kann sich der Luftdurchlass in der Speiseröhre verengen, da die Muskeln, die diesen Durchlass freihalten sollen, entspannt sind. Um den Sauerstoffbedarf zu decken, kompensiert der Körper dies durch ein verstärktes Einatmen von Luft. Wenn die Luft über die weiche Haut der Speiseröhre strömt, vibriert sie, wodurch die charakteristischen Schnarchgeräusche verursacht werden. Dieser Effekt wird durch die allgemeinen Auswirkungen des Alkohols auf den Schlaf noch verschärft.
Um sich vollständig zu erholen, braucht der Körper REM-Schlaf – die Traumschlafphase. Alkohol als Schlafmittel ist also keine gute Idee. Es macht zwar schläfrig, verzögert aber den Übergang aus anderen Schlafphasen in den REM-Schlaf. Das Ergebnis ist ein ausgelaugtes, müdes Gefühl, das die meisten am Morgen danach haben, obwohl sie „ihre acht Stunden Schlaf bekommen haben“. Gewohnheitstrinker wiederum befinden sich konstant in einem Zustand des Schlafmangels. Dies wirkt sich auf die normale Funktionsweise und Effizienz des Körpers aus und führt zu stärkerem Schnarchen unter Alkoholeinfluss. All dies soll nicht heißen, dass Alkohol nicht auf verantwortungsvolle Weise genossen werden kann. Doch um einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen, ist es ratsam, den Alkoholkonsum generell und insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Versuche, dein letztes Getränk mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken, um die Auswirkungen auf deinen Schlaf zu minimieren. Wenn dein Schnarchen bei einer Reduzierung des Alkoholkonsums nicht besser wird, solltest du nach weiteren Ursachen dafür suchen.
Schlaf gut!