5 Wunder von erholsamem Schlaf
Viele Menschen wissen, dass Schlaf für die Gesundheit wichtig ist. In der Tat braucht unser Körper Schlaf, um verjüngende Funktionen wie Muskelwachstum, Proteinsynthese und Gewebereparatur durchzuführen. Auch für geistige Funktionen wie Lernen und Gedächtnisbildung brauchen wir Schlaf. Sogar das Hunger- und Sättigungsgefühl sind vom Schlaf abhängig.
Darüber hinaus spielt Schlaf eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Stress und Emotionen. Obwohl in allen Schlafphasen wichtige regenerierende Funktionen stattfinden, durchlebt unser Körper und Geist in den Phasen Tief- und REM-Schlaf die intensivste Erneuerung.
Was passiert also im Tiefschlaf und REM-Schlaf?
Tiefschlaf ist eine ruhige Schlafphase, in der Wachstum und Heilung stattfinden
Im Tiefschlaf treten wir in einen Zustand ein, den Schlafexperten als langsamwelligen Schlaf bezeichnen. In dieser Phase werden langsame und große Gehirnwellen gemessen, unsere Atemfrequenz und unser Blutdruck sinken und unsere Immunfunktionen werden gestärkt. Diese Schlafphase ist für die physische Regeneration am wichtigsten. Je aktiver wir während des Tages gewesen sind und je mehr Schlaf uns fehlt, desto mehr Tiefschlaf werden wir in der Nacht haben.
Im Tiefschlaf setzt unser Körper Hormone für Heilung und Wachstum frei, welche die Zellreparatur und das Wachstum neuer, gesunder Zellen im Gewebe und in den Organen des gesamten Körpers unterstützen. Außerdem ist die Herzfrequenz im Tiefschlaf regelmäßiger und auf dem niedrigsten Stand. Aufgrund dieser kardiovaskulären Vorteile wird der Tiefschlaf manchmal als „Heilmittel der Natur” gegen Bluthochdruck bezeichnet. Im Tiefschlaf wird zudem auch das „Abfallbeseitigungssystem“ des Gehirns aktiviert, um die Giftstoffe zu entfernen, die sich während des Tages angesammelt haben. Es ist eindeutig, dass der Tiefschlaf für die Reinigung des Gehirns und seine Gesunderhaltung eine wesentliche Rolle spielt!
Das Bedürfnis nachzuholen
Wenn du einmal eine ganze Nacht keinen Schlaf bekommst, wird dein Körper versuchen, diesen Mangel durch den Tiefschlaf der nächsten Nacht auszugleichen, indem er die Menge an Tiefschlaf erhöht. Wenn du nur etwas zu wenig Schlaf bekommen hast (zum Beispiel sechs Stunden statt sieben oder acht Stunden in einer Nacht), bekommst du in der nächsten Nacht nicht unbedingt mehr Tiefschlaf oder REM-Schlaf, doch neuere Forschungen deuten darauf hin, dass der erhaltene Tiefschlaf „tiefer“ sein könnte.
So wird beispielsweise ein teilweiser Schlafentzug, der sich im Laufe der Arbeitswoche aufbaut, höchstwahrscheinlich zu mehr Tiefschlaf führen, wenn die Woche fortschreitet.
Diese natürlichen Aufholbemühungen sind ein Zeichen dafür, wie wichtig Tiefschlaf für deine Gesundheit und deine Leistungsfähigkeit am Tag ist, da dein Körper hart daran arbeitet, dass du ausreichend Schlaf bekommst.
REM: Wichtig für geistige Regeneration
Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) ist eine geistig aktive Schlafphase, in der unsere lebhaftesten Träume auftreten.
Während des REM-Schlafs funktioniert unser Gehirn ähnlich wie im Wachzustand. Unsere Gehirnwellen sind aktiv, unsere Atemfrequenz und unser Herzschlag erhöhen sich und werden variabler als in anderen Schlafphasen. Der REM-Schlaf ist wichtig für die Gedächtnisbildung und -speicherung sowie für die emotionale Verarbeitung. Studien haben gezeigt, dass uns der REM-Schlaf dabei hilft zu lernen und neue Fähigkeiten zu entwickeln. Wenn dir REM-Schlaf fehlt, versucht dein Körper ebenfalls, dies durch eine höhere Menge an REM-Schlaf auszugleichen. Jedoch hat jede Schlafphase eine wichtige Funktion für das Lernen und das Formen neuer Erinnerungen. REM ist die letzte Phase des Prozesses. Der REM-Schlaf wird manchmal auch als „Nächtliche Therapie“ bezeichnet, da er uns hilft, tiefgehende emotionale Traumata zu verarbeiten und emotional zu heilen. Er sorgt dafür, dass wir alle Alltagsbelastungen hinter uns lassen, Erinnerungen verarbeiten und der „Arbeitsspeicher“ geleert wird, damit wir Platz für neue Ereignisse am nächsten Tag haben. Du wirst feststellen, dass du kreativer und emotional geerdeter bist, wenn du ausreichend REM-Schlaf bekommst.
Erholsamer Schlaf gibt dir die Möglichkeit, dein volles Potential auszuschöpfen. Es gibt nicht die eine Schlafphase, in der sich dein Körper und Geist vollständig erholen können. Jede Schlafphase innerhalb eines vollständigen Schlafzyklus bietet wesentliche Vorteile für Gehirn und Körper. Deshalb ist keine Schlafphase wichtiger als die andere und Schlafmangel in jeder Form schadet dir.
Schlaf gut!