Tipps für alle Nachteulen
Das Leben als Nachteule kann anstrengend sein. Meist geht dein Partner oder deine Familie zu einer angemessenen Uhrzeit ins Bett, während du noch hellwach bist und dich noch nicht müde genug fühlst, um ins Bett zu gehen. Auch wenn du zu denjenigen zählst, die lieber erst spät schlafen gehst, gibt es Möglichkeiten, die nötige Ruhe zu finden, um am Morgen voller Energie aufzustehen.
In diesem Artikel findest du heraus, ob du eine Nachteule bist und erhältst einige Tipps für eine gute Nachtruhe.
Bist du eine Nachteule oder nicht?
Ob du eher morgens oder abends aktiv bist, ist größtenteils genetisch bedingt und hat einen großen Einfluss darauf, wann du am wachsten, produktivsten und kreativsten bist und wie du schläfst.
Seit dem Aufkommen der modernen Schlafforschung im letzten Jahrhundert haben Wissenschaftler sogenannte „Ruhe-Aktivitäts-Zyklen“ bei Menschen und Tieren entdeckt. In den 70er Jahren stellte der schwedische Forscher Öquist das Konzept der Chronotypen vor, welches im Wesentlichen die Unterschiede in den täglichen Schlaf-Aktivitäts-Rhythmen beim Menschen beschrieb. Auf Grundlage von Öquists Arbeit wurde ein Fragebogen entwickelt, der sich auf die Bestimmung von Morgen- und Abendtendenzen konzentrierte und auch heute noch häufig verwendet wird, um die individuellen Schlafenszeit-Präferenzen von Menschen zu ermitteln.
Um die Chronotypisierung leicht verständlich zu machen, wurde die Vogel-Terminologie eingeführt. Immer wenn du das Sprichwort „Der frühe Vogel fängt den Wurm“ hörst, oder wenn sich jemand als Nachteule bezeichnet, dann bezieht er sich darauf. Wenn du eine Eule (oder Nachteule) bist, neigst du dazu, gerne auszuschlafen, bist am späten Nachmittag aktiver und stellst fest, dass du bis spät in die Nacht produktiv arbeiten kannst. Eine Lerche (oder ein Frühaufsteher) springt oft mit oder ohne Wecker aus dem Bett, ist morgens aktiver und hüpft jede Nacht relativ früh ins Bett. Die meisten Menschen liegen eigentlich dazwischen, jedoch gibt es hierfür keine spezielle Bezeichnung.
So kannst du als Nachteule besser schlafen
Eventuell bist du jahrelang mit weniger Schlaf als den empfohlenen sieben Stunden pro Nacht ausgekommen oder musstest vier Wecker stellen, um morgens aufzuwachen. Am praktischsten wäre es natürlich, wenn deine Arbeitszeiten deinen Bedürfnissen als Nachteule entsprechen würden. Wenn du die Wahl hast, solltest du dich für einen für dich passenderen Weg entscheiden. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann sich ein Schlafdefizit anhäufen, das nur schwer aufzuholen ist. Regelmäßiger und ausreichender Schlaf kann sich positiv auf deine Gesundheit und Lebenserwartung auswirken. Doch manchmal ist das leichter gesagt als getan.
Wenn du eine Nachteule bist, die am Morgen hellwach und munter sein muss, solltest du dir mehr Zeit für den Schlaf nehmen und folgende Tipps befolgen.
- Versuche, deine Morgenroutine zu optimieren, damit du so lange wie möglich ausschlafen kannst.
- Versuche nach Möglichkeit, den Schlaf als Priorität zu betrachten, indem du eine Routine vor der Schlafenszeit einhältst.
- Hol dir morgens und tagsüber etwas Sonne, damit dein Melatoninspiegel hoch genug ist, um ausreichend Schlaf zu gewährleisten. Begrenze künstliches Licht vor der Schlafenszeit, um deinen Biorhythmus im Gleichgewicht zu halten.
- Halte einen regelmäßigen Schlafplan ein. Zähle mindestens acht Stunden rückwärts ab der Uhrzeit, zu der du aufwachen musst, und stelle eine Erinnerung ein, um zu dieser Zeit die Entspannungsphase einzuläuten und mit dem Fertigmachen fürs Bett zu beginnen.
Was ist, wenn ich ein Frühaufsteher bin?
Wenn du ein Frühaufsteher bist, kannst du dich glücklich schätzen! Früh aufzustehen und voller Energie zu sein, ist etwas, wonach sich viele sehnen. Wenn du nach weiteren Möglichkeiten suchst, deine morgendliche Energie zu steigern, kannst du Folgendes ausprobieren: Setze dich gleich nach dem Aufwachen natürlichem Licht aus oder nutze die intelligente Weckerfunktion in der Dein Schlaf. Dein Tag. App, um zum optimalen Zeitpunkt deines Schlafzyklus aufzuwachen.
Ein Frühaufsteher zu sein, kann von Nachteil sein, wenn die Schlafenszeit nicht so eingeteilt ist, dass man volle acht Stunden Schlaf bekommt. Wer früh aufsteht, sollte auch früh zu Bett gehen, um die nötige Nachtruhe zu erhalten.
In welche Kategorie fällst du? Bist du eine Nachteule oder ein Frühaufsteher? Durch einfache Anpassungen deiner Schlafgewohnheiten kannst du deine Leistung verbessern und lernen, als Tag- oder Nachtmensch erfolgreich zu sein.
Schlaf gut!