Schlafenszeit-Rituale für Erwachsene: Die drei besten Möglichkeiten zum Abschalten vor dem Schlafengehen
Wir alle wissen, dass es Zeit braucht, bis aus einer Routine eine Gewohnheit wird. In den meisten Fällen wird dies aber letztendlich durch positive Ergebnisse belohnt. Wer ins Fitnessstudio geht, Zahnseide benutzt und sich gesund ernährt, muss sich an eine Routine halten, um diese Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren. Das Gleiche gilt auch für spezielle Schlafenszeit-Rituale. In diesem Artikel gehen wir darauf ein, wie wertvoll gesunde Rituale für die Schlafenszeit sind, welche du einführen solltest und wie du sie für dich persönlich gestalten kannst.
Warum solltest du Schlafenszeit-Routinen in Erwägung ziehen?
Fangen wir zunächst einmal bei unserem Biorhythmus oder unserer inneren Uhr an. Dieser Mechanismus ist im Grunde dafür verantwortlich, dass du dich jeden Tag zu den gleichen Zeiten energiegeladen oder schläfrig fühlst. Dieser Rhythmus funktioniert am besten, wenn du regelmäßige Schlafgewohnheiten beibehältst, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehst und aufstehst, auch an den Wochenenden. Wenn du aus dem Gleichgewicht gerätst, z.B. wegen einer langen Partynacht oder einem Jetlag nach einer Reise, ist dein Biorhythmus aus dem Gleichgewicht gekommen, und du fühlst dich wahrscheinlich müde und kannst dich schlecht konzentrieren. Die Einführung eines Rituals zur Schlafenszeit, an das du dich hältst, hilft dir dabei, deinen Rhythmus beizubehalten und dich jeden Abend zu einer bestimmten Zeit zu entspannen, damit du pünktlich einschlafen kannst.
Wie sollte mein Tagesablauf im Idealfall aussehen?
Die Abendroutine ist bei jedem anders. Manche Menschen lesen gerne ein Buch und entspannen dabei, andere ziehen es vor, mit ätherischen Ölen herunterzufahren, während sie Musik hören oder mit ihrem Partner plaudern. Was auch immer du gerne tust, um dich abends zu entspannen, es sollte etwas sein, wodurch du loslassen kannst und das dich zur Ruhe kommen lässt. Wir haben ein paar Schritte zusammengestellt, die dir Inspirationen für ein ganz persönliches Abendritual liefern.
Schritt 1: Vorbereitung auf den kommenden Tag
Der erste Schritt könnte darin bestehen, den nächsten Tag vorzubereiten. Dies ist wichtig, um Stress und Ängste niedrig zu halten. Das kann bedeuten, das Mittagessen vorzubereiten, die Küche zu putzen, die Tasche zu packen oder alles andere, was den nächsten Tag ein wenig leichter macht. Wenn die Schlafenszeit dann gekommen ist, wirst du dich wohler fühlen, da du all diese Aufgaben schon erledigt hast.
Schritt 2: Umsetzung einer guten Schlafhygiene
Die richtige Schlafhygiene ist ein notwendiger Schritt, um deine Nachtruhe zu optimieren. Du fragst dich vielleicht, was Schlafhygiene eigentlich bedeutet. Stell sicher, dass alles in deinem Schlafzimmer eine möglichst angenehme und beruhigende Wirkung hat. Wasche deine Decke und das Bettzeug regelmäßig. Dimme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen das Licht oder verwende ein Nachtlicht, und lege die elektronischen Geräte zur Seite, bevor du dich zur Nachtruhe begibst.
Schritt 3: Abschalten vor dem Schlafengehen
Mache es dir zur Priorität, am Abend zu entspannen, indem du Entspannungs- oder Meditationstechniken anwendest, die für dich am besten geeignet sind. Das ist bei jedem anders, aber es gibt Vorschläge wie das Schreiben eines Tagebuchs, um den Geist zu beruhigen und sich auf die positiven Dinge im Leben zu konzentrieren. Vor der Schlafenszeit einer entspannenden Klangmaschine zu lauschen oder ein paar Minuten konzentriertes Atmen und Meditation können ebenfalls hilfreich sein. Jedes Ritual vor dem Zubettgehen sieht anders aus; es richtet sich nach den Dingen, die du entspannend und angenehm findest und die dir dabei helfen, abzuschalten und dich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Wie auch immer deine Routine aussehen mag, in jedem Fall wird sie dir zu gesundem Schlaf und erholtem Aufwachen verhelfen.
Schlaf gut!