Auf welcher Seite schläft es sich am besten?
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, die ideale Schlafposition für sich zu finden. Die Forschung zeigt, dass fast jeder Mensch andere Vorlieben bei der besten Schlafposition hat, die Embryo- bzw. Seitenlage gilt jedoch als weitverbreitetste.
Studien zeigen, dass es keine einstimmige Meinung zur besten Schlafposition gibt. Zahlreiche Untersuchungen und Expertenmeinungen deuten darauf hin, dass das Schlafen auf dem Rücken die beste Methode zum Schlafen sein könnte. Gleichzeitig kann das Schlafen auf einer bestimmten Seite aber auch enorme Vorteile mit sich bringen. Im Folgenden erfährst du, was Wissenschaft und Forschung zur Seiten-, Rücken- und Bauchlage sagen.
Auf welcher Seite solltest du schlafen?
- Rückenlage ist immer noch am besten. Ungeachtet der Kontroverse zwischen rechter und linker Seite ist die Rückenlage nach wissenschaftlichen Erkenntnissen die beste Position, um im Schlaf gesund zu bleiben: „In der Rückenlage werden Schmerzen am besten bekämpft, da der Körper in einer neutralen Position ruhen kann, was sich positiv auf die Schmerzen auswirkt. In dieser Lage ist auch Sodbrennen seltener, da der Kopf oberhalb der Brust ruht“, so Popular Science.1 Laut Sleep.org sorgt das Schlafen auf dem Rücken zudem dafür, dass sich Kopf, Nacken und Wirbelsäule während der Nacht gut erholen. In der Rückenlage ist die Wahrscheinlichkeit für sauren Reflux geringer. Wenn du allerdings unter Schlafapnoe leidest, solltest du die Rückenlage laut Empfehlung von Experten eher meiden und stattdessen auf der Seite schlafen.2
- Leidest du an der Refluxkrankheit? Versuche es links. Es hat sich gezeigt, dass das Schlafen auf der linken Seite das Risiko von Sodbrennen verringern kann. Eine Studie des Journal of Clinical Gastroenterology (dt. Journal für klinische Gastroenterologie) ergab, dass Personen, die auf der linken Seite schliefen, seltener unter Sodbrennen litten.3
- Vermeide die rechte Seite. Laut dem Schlafspezialisten Dr. W. Christopher Winter, medizinischer Leiter des Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center in Charlottesville, Virginia, sei diese Lage möglicherweise nicht zuträglich für das Herz. Dies teilte er in einem Interview mit dem TV-Sender CNN über Schlafen auf der Seite mit. Winter erklärte bei CNN, dass das Blut durch den ganzen Körper fließt und schließlich auf der rechten Seite zum Herzen zurückkehrt. Beim Schlafen auf der rechten Seite würde das eigene Körpergewicht auf die Blutgefäße drücken, die zum Herzen zurücklaufen. Hingegen könne das Schlafen auf der linken Seite die Blutzirkulation zum Herzen sogar erhöhen, so Winter.
- Vermeide die Bauchlage. Bauchschläfer neigen dazu, ihre Muskeln und Gelenke stärker zu belasten, was zu Schmerzen, Nervenproblemen und Taubheitsgefühlen führen kann.
Es ist manchmal nicht ganz leicht, die beste Schlafposition zu finden. Wenn du partout keine bequeme Schlafposition finden kannst, könnte es ein Zeichen dafür sein, dass du eine neue Matratze brauchst. Experten sind sich einig, dass du die Schlafgewohnheiten beibehalten solltest, die für dich am besten geeignet sind. Dennoch scheint das Schlafen auf dem Rücken die gesündeste Methode zu sein, gefolgt von der linken Seite und dann der rechten Seite. Nur die Bauchlage solltest du nach Möglichkeit vermeiden. Es liegt bei dir – wenn du mit den hier genannten Beschwerden zu kämpfen hast, solltest du möglicherweise eine neue Schlafposition ausprobieren, um zu sehen, ob sie hilft.
Schlaf gut!
1 Cummins E (2021). The best sleep position for minimizing aches and pains. Popular Science. Oct 25. https://www.popsci.com/sleep-pain-change-position/#page-4
2 Leicht L (2021). What’s the Best Position to Sleep In?. Web MD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions#1
3 Katz LC, Just R, Castell DO (1994). Body position affects recumbent postprandial reflux. J Clin Gastroenterol. Jun;18(4):280-3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8071510/