Schlafen und Geräusche: 7 Tipps für einen guten Schlaf trotz Geräuschen
Wenn dich unangenehme Geräusche in der Nacht schon mal abrupt geweckt haben, dann kennst du das Gefühl am Morgen danach. Einige Geräusche können den Schlaf fördern, andere können uns wachrütteln und es uns schwer machen, wieder in den Schlaf zu finden. In diesem Artikel erläutern wir, wie sich Geräusche auf den Schlafzyklus auswirken, und geben Tipps, mit denen sich unerwünschte Geräuschkulissen während der Hauptschlafenszeit reduzieren lassen.
Wie Geräusche den Schlaf stören
Es mag nicht überraschend sein, dass du selbst im Schlaf von Geräuschen geweckt werden kannst. Überraschend ist jedoch, dass dich diese Geräusche nicht einmal wecken müssen, um deinen Schlaf zu stören. Das Gehirn nimmt nämlich auch im Schlaf weiterhin die Geräusche in der Umgebung wahr. Dies kann einen unruhigen Schlaf verursachen, der nicht ausreichend Erholung bietet, weil die Zeit im Tief- und REM-Schlaf zu kurz war – den tiefsten und erholsamsten Schlafzyklen. Ob es nun das Schnarchen der oder des Liebsten, ein Nachbar mit nächtlichen Telefonaten oder ganz andere Störfaktoren sind – wir haben einige Tipps und Vorschläge, mit denen du deine Nachtruhe wiederfindest.
- Du könntest die Geräusche mit Klängen überdecken, die du gerne hörst – Geräte, die Weißes Rauschen erzeugen, sind eine sinnvolle Investition für Menschen, die wegen einer lauten Schlafumgebung Probleme mit dem Schlafen haben. Wer zum Beispiel vom Land in die Stadt zieht, kann von einem Gerät für Weißes Rauschen profitieren, das plötzliche laute Geräusche mit einem gleichbleibenden Ton überdeckt. Das sogenannte Rosa Rauschen – ein kontinuierlicher Regenschauer – und das Rote Rauschen – das Tosen eines Flusses – funktionieren ebenso.
- Es gibt für alles eine App! Das Jahr 2022 ist voll von Apps, die praktikable Lösungen für viele Probleme bieten, auch für laute Schlafzimmer. Falls du nicht in eine tragbare Klangmaschineinvestieren kannst oder möchtest, empfiehlt es sich, nach Apps zu suchen, die Weißes, Rotes oder Rosa Rauschen erzeugen. Es gibt auch für das Einschlafen entwickelte Musik-Apps, die sich an Personen mit Einschlafproblemen richten. Auch in der Dein Tag. Dein Schlaf. App findest du Einschlafklänge zum Anhören.
- Überdecke unerwünschte Geräusche mit Geräten – Ventilatoren sind die ursprünglichen Erzeuger Weißen Rauschens. Klimaanlagen, Ventilatoren oder Luftfiltermaschinenfunktionieren ebenso.
- Denke über Ohrstöpsel nach – diese, gewissermaßen altmodische Lösung unterbricht Umgebungsgeräusche und -töne äußerst wirkungsvoll. Wenn du allerdings morgens auf deinen Wecker angewiesen bist, eignet sich diese Lösung womöglich nicht.
- Gestalte dein Schlafzimmer um – dazu gehört das Verschieben von Möbeln an die optimale Stelle, um Geräusche zu reduzieren, das Anbringen von Schallschutzplatten an den Wänden, wo Geräusche eindringen, und das Dämmen von Böden, Fenstern und Decken.
- Suche das Haus nach brummenden Geräten ab – das Brummen eines elektrischen Geräts kann die Ursache des Problems sein, und die Lösung ist einfach: Es muss weg!
- Trainiere, das Geräusch zu ignorieren – es mag unrealistisch klingen, aber Experten haben herausgefunden, dass viele von uns durch Entspannungsmethoden und achtsames Vergessen lernen können, in einer lauten Umgebung zu schlafen.
Dennoch können natürlich auch morgendliche Geräusche wie bellende Hunde, Müllwagen oder die morgendliche Rushhour ein weiteres Lärmproblem darstellen.1 Wenn das der Fall ist, solltest du diese Geräuschquellen am Morgen mit den gleichen Maßnahmen bekämpfen, bevor sie deinen gesunden und natürlichen Schlafzyklus stören.
Schlaf gut!
1 Barbara Griefahn, MD, Univ-Prof, Peter Bröde, Dipl-Math, Anke Marks, PhD, Mathias Basner, MD, MSc.. Autonomic Arousals Related to Traffic Noise during Sleep. Sleep. 2008; Volume 31, Issue 4, Pages 569–577. https://doi.org/10.1093/sleep/31.4.569