Die neusten Erkenntnisse aus der Schlafforschung: Langschläfer und Frühaufsteher während COVID-19
Die COVID-Regeln zum Zuhausebleiben bieten den Forschern eine einzigartige Gelegenheit, Veränderungen der Schlafgewohnheiten mit weniger äußeren Einschränkungen zu untersuchen. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurde untersucht, wie sich die Veränderungen, die durch die Selbstisolation hervorgerufen werden, mit den bevorzugten Schlafgewohnheiten der Menschen decken. Studie: Der Chronotyp bezieht sich auf die individuellen Unterschiede in Bezug auf den Zeitpunkt, an dem sich eine Person innerhalb eines 24-Stunden-Zeitraums von Natur aus am schläfrigsten und am wachsten fühlt. Natürliche Neigungen, die die Präferenzen für den Zeitpunkt des Schlafs bestimmten, variieren von Person zu Person und die Begriffe wie „Langschläfer“ und „Frühaufsteher“ wurden verwendet, um Menschen mit späten bzw. frühen Schlafperioden zu beschreiben. Bei dieser Studie wollten die Forscher herausfinden, ob sich die Schlafgewohnheiten in Abhängigkeit vom Chronotyp zwischen einer Standardumgebung (vor COVID) und einer Quarantäne-Umgebung (während COVID) ändern. An der Studie nahmen relativ gesunde Schläfer aus verschiedenen Ländern teil, die mindestens einen Monat lang zu Hause waren, seitdem die Regelung zum Zuhausebleiben eingeführt wurde. Die Teilnehmer (n= 3787) im Alter von 15 bis 60 Jahren wurden in eine Gruppe Jugendlicher (15 bis 18 Jahre) und eine Gruppe Erwachsener (19 bis 60 Jahre) aufgeteilt. Die Datenerfassung erfolgte vom 1. März bis zum 15. Juni, 2020. Um die Gewohnheiten und Verhaltensweisen der Teilnehmer zu verstehen, sammelten die Forscher täglich Protokolle über Nahrungsaufnahme, geistige Aktivitäten, Freizeitaktivitäten, Müdigkeitsgefühle, Schlafens- und Aufwachzeiten sowie die Anzahl der Nickerchen. Die Teilnehmer haben die Protokolle mindestens einen Monat lang ausgefüllt. Ergänzend zu den täglichen Protokollen wurden Telefonbefragungen durchgeführt, um ein besseres Verständnis für Veränderungen des Schlafverhaltens zu erlangen. In dieser Studie wurde jedoch keine objektive Messung des Schlafverhaltens vorgenommen. Zur Bestimmung des Chronotyps verwendeten die Forscher von den Teilnehmern angegebene Schlafenszeiten, Aufwachzeiten und die Anzahl der Nickerchen. Frühaufsteher sind diejenigen, die vor 23:00 Uhr ins Bett gehen und vor 8:00 Uhraufwachen. Mittellangschläfer gehen zwischen 23:30 Uhr und Mitternacht ins Bett und wachen zwischen 7:30 Uhr und 8:00 Uhr auf. Langschläfer gehen um Mitternacht oder nach Mitternacht ins Bett und wachen um 8:00 Uhr oder später auf. Schlafende mit einem gestörten Schlafrhythmus haben keine feste Schlafens- und Aufwachzeit. Da die meisten Teilnehmer unter Standardbedingungen einen Wecker zum Aufwachen verwenden, war es nicht möglich, den natürlichen Chronotyp vor der Pandemie zu bestimmen. Die Mehrheit der Probanden waren in der Zeit vor der Selbstisolation Frühaufsteher, was wahrscheinlich auf ihre Verpflichtungen zurückzuführen ist. Jugendliche gaben an, zwischen 21:55 und 22:35 Uhr zu Bett zu gehen und zwischen 5:50 und 7:50 Uhr aufzuwachen, während Erwachsene im Durchschnitt zwischen 21:40 und 23:10 Uhr zu Bett gingen und zwischen 6:30 und 7:50 Uhr aufstanden. Die größten Veränderungen des Schlafs fanden in den ersten zwei Wochen der Selbstisolation statt: 67 % aller Teilnehmer gingen nun 1-2 Stunden vor Mitternacht ins Bett. Viele Frühaufsteher wurden zu Mittellangschläfern, und viele Mittellangschläfer wurden zu Langschläfern. Die Telefonbefragungen ergaben keine Schlafbeschwerden, aber ein geringer Teil der Teilnehmer (< 2 %) sagte, dass sie zu Beginn der Selbstisolation unter Schlafstörungen litten, die in den ersten zwei Wochen verschwanden. Die Fähigkeit, das Schlafverhalten während der Quarantäne auf einen Zeitplan umzustellen, der mehr auf persönlichen Vorlieben als auf äußeren Faktoren beruht, zeigte, dass etwa die Hälfte der Teilnehmer natürliche Langschläfer waren, ein Viertel waren Mittellangschläfer, und der Rest waren entweder Frühaufsteher oder Schläfer mit einem gestörten Schlafrhythmus. Die meisten Schlafenden mit einem gestörten Schlafrhythmus waren Männer über 50 Jahre. COVID und Schlaf In der wissenschaftlichen Literatur gibt es Unterschiede bei der Standardisierung und Klassifizierung von Chronotypen. Die Autoren dieses Artikels kommen zu dem Schluss, dass ihre Daten darauf hindeuten, dass die meisten Menschen, wenn sie die Möglichkeit dazu haben, ihren Schlaf lieber in die späteren Abendstunden verlegen. Einige wenige Studienteilnehmer verlegten ihren ihren Schlaf nach vorne, und einige andere wenige machten ein Nickerchen am Tag. Eine Erklärung dafür könnte sein, dass der natürliche Chronotyp vieler Menschen schon immer später war; sie jedoch daran gehindert wurden, ihre Schlafgewohnheiten an ihre natürlichen Vorlieben aufgrund von sozialem Druck und terminlichen Anforderungen anzupassen. Quelle: AMHSI Research Team, Milken Research Team, Roitblat, Y., Burger, J., Vaiman, M., Nehuliaieva, L., Buchris, N., & Shterenshis, M. (2021). Owls and larks do not exist: COVID-19 quarantine sleep habits, Sleep Medicine, 17, 177-183. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2020.09.003